【瑜伽初學】瑜伽種類五花八門，如何選擇適合自己的瑜伽課程?

【瑜伽初學】瑜伽種類五花八門，如何選擇適合自己的瑜伽課程？

 近年掀起瑜伽熱潮，不少名人明星都愛上這項既能夠放鬆身心又能塑造體型的運動。想展開你的瑜伽之旅，但面對眾多瑜伽種類，身為初學者的你，到底如何選擇適合自己的瑜伽課程呢？初學者又合適什麼瑜伽動作呢？本文將為你大家介紹瑜伽的好處、不同的瑜伽流派，並分享基礎瑜伽動作大全，讓你輕鬆揀合適的瑜伽課程。

瑜伽的好處

瑜伽不僅僅是一種運動，更是一種身心靈的綜合訓練。通過練習瑜伽動作及呼吸訓練，你可以提升身體的靈活度、平衡力及放鬆筋肌，有助促進血液循環，活化器官機能。此外，瑜伽調整自律神經，從而有助於釋放壓力、舒緩緊強及增強注意力，令身體更健康。再者，有些瑜伽動作，更能刺激身體器官，有助身體排毒，持之以恆地做瑜伽可令身體更柔軟，塑造完美體型。

 不同的瑜伽流派

當你想報名參加瑜伽班時，你會發現不同的名稱，其實瑜伽有不同的種類（流派），以下是常見的瑜伽流派：

哈達瑜伽（Hatha Yoga）：Hatha Yoga是一種古老傳統瑜伽，講求陰瑜平衡，透過不同的瑜伽動作及呼吸控制，從而達到身心平衡，強身健體，由於HathaYoga強度較低，比較易上手，非常適合初學者。

流動瑜珈（Vinyasa Yoga）：Vinyasa是指串聯，所以Vinyasa Yoga是進行一連串流動的瑜珈動作，並強調動作搭配呼吸，隨著呼吸轉換動姿勢，比起Hatha Yoga，Vinyasa Yoga較多樣化及多變化，比較有趣，但相對強度較高，比較適合進階學者。

陰陽瑜伽（Yin Yang Yoga）：陰陽瑜伽結合了陰瑜伽和陽瑜伽的元素，陽瑜伽以動態為主，主要是訓練肌力，提升心肺功能及新陳代謝，而陰瑜伽則比較靜態，著重伸展，透過兩種不同的瑜伽練習，可達到身心平衡，釋放壓力，由於強度較低，亦適合初學者。

陰瑜伽（Yin Yoga）：陰瑜伽比較靜態，主要透過長時間保持同一個瑜珈動作，從而達到深度伸展，釋放緊繃肌肉。

阿斯坦加瑜珈（Ashtanga Yoga）：阿斯坦加瑜伽，又稱為八肢瑜珈，是一種快節奏的流動瑜伽，並通過一系列固定的瑜伽式子來訓練身體的靈活性及肌力，阿斯坦加瑜伽主要分為初級、中級、高級三個程度，但排序都是大致上一樣，只是會加入各種具挑戰性的式子。阿斯坦加瑜伽屬於高強度的瑜珈，課程幾乎沒有停頓，而且會大量的穿跳動作，因此不適合初學者。

高溫瑜伽（Hot Yoga）：Hot Yoga是指在高溫環境下進行的瑜伽訓練，多是以Vinyasa Yoga或Hatha Yoga為主，有助促進血液循環及身體排毒，不過身體虛弱或有高血壓的人士便不太適合高溫瑜伽。

 如何選擇適合自己的瑜伽課程？

對於初學者而言，應選擇強度較低的瑜伽訓練作為起步，如Hatha Yoga等。另外，在開始你的瑜伽之旅之前，你需要了解你的訓練目標，若是想提升身體的柔軟度，放鬆心情，可選擇Hatha Yoga或Yin Yoga。如果是想增強肌力及提升身體的靈活性，可考慮Vinyasa Yoga 或Yin Yang Yoga。再者，不同的瑜伽老師都有不同的教學方式，我們建議你多參加不同的課程，從而了解自己的喜好及風格，再作出選擇。如果真的對瑜伽零認知，可參加專為初學者而設的課程，從而掌握瑜伽的基本功。

 初學瑜伽動作大全

在報名參加瑜伽課程前，不妨了解一些瑜伽的基本動作，避免跟不上課程。瑜伽動作，又稱為瑜伽式子，以下為常見的瑜伽式子：

下犬式（Downward facing dog，梵文：Adho Mukha Svanasana）：是基本的瑜珈伸展動作之一，手掌和腳掌著地，臀部向上抬起，形成倒V字型，夠伸展脊椎、放鬆肩背及腿部的肌肉。很多瑜珈式子都是從下犬式進入或以下犬式進入下一個排序。

孩子式（Child Post，梵文：Balasana）：先雙膝跪坐在瑜伽墊上，臀部坐在腳跟上方，身體向前彎，頭部放鬆在瑜伽墊上，可放鬆背部和肩膀。多是作為中段休息的瑜珈式子。

樹式（Tree Pose，梵文：vrksasana）：單腳站立，將重心轉移到一隻腳上，並將另一條腳的腳底輕輕放在大腿內側上，保持平衡，並將雙手合實放在胸前或舉起至頭頂上方，可強化平衡感，也能伸展脊椎，訓練到腿部肌肉。

三角式（Triangle Pose，梵文：Utthita trikonasana）：是站姿的瑜珈動作之一，先張開雙腿，一隻腳向前伸展，另一隻腳向外側打開。保持身體平衡，伸展上半身向一側，同時將手臂伸直，一隻手觸碰腳或地板，另一隻手向上伸展。這個式子可以打開胸部和肩膀，同時伸展腿部和腰間的肌肉。

戰士一式（Warrior 1 Pose，梵文：Virabharasana I）：同樣是站姿的瑜珈動作之一，先將一隻腳向前踏，腳底與地面保持水平線，另一隻腳向後踏，腳底與地面呈現大約45度。保持身體平衡，並彎曲前膝，令大腿與地面平行，同時將雙手舉過頭頂，手掌相合。這個式子可增強腿部肌肉的力量和穩定性，提高核心穩定性和集中力。

戰士二式（Warrior II Pose，梵文：Virabharasana II）：是延續戰士一式的式子，先將一隻腳向前踏步，腳底與地面保持平行，另一隻腳向側方打開，腳底與地面呈現大約90度的角度。保持身體平衡，並彎曲前膝，同時將雙手平伸，手臂於地面成水平線，一隻手指向前，另一隻手指向後。這個式子可以增強臀腿肌肉，同時使用手部三角肌，提升肩膀力量。

大休息（Corpse pose ，梵文：Savasana）：先躺平於瑜伽墊上，手臂自然放在身體兩側，腿部稍微分開，讓身體完全放鬆，關上眼睛，專注於呼吸。一般都是瑜伽練習後的休息式動作，可舒緩壓力、放鬆肌肉、降低心率和血壓，同時還提升注意力和達到平靜。

當然瑜伽式子並不只有以上7款，你可透過持之以恆的訓練，學習不同難道的式子及伸展動作，開啟瑜伽之旅。