【空中瑜伽初學】新手初學一文睇晒四大必學減肥招式
【空中瑜伽初學】新手初學一文睇晒四大必學減肥招式
近年,越來越多人討論空中瑜伽(Aerial yoga),就連超人氣的BLACKPINK Jennie都愛上這項運動。空中瑜伽,又被稱為反重力瑜伽,其實是運用懸掛在半空中的布,在懸浮的狀態下做出各種伸展運動,既可以增加提升身體柔軟度、消水腫、放鬆心情,更可強化核心肌群與肌肉,從而達到減肥之效。是次,我們將與大家分享有關空中瑜伽的初學經驗,以及教大家如何透過空中瑜伽來實現減肥目標。
做空中瑜伽會瘦嗎?
相信大家都很好奇,到底空中瑜伽是否能夠幫助我們減肥?其實是可以的。空中瑜珈比起地面瑜珈可以消耗更多的熱量,根據美國運動協會研究所得,50分鐘的空中瑜珈約可消耗320卡路里的熱量,熱量消耗與和慢跑相同。若每星期上3堂約50分鐘的空中瑜珈,並持續6星期可有效減去2.5磅,並降低2%體脂,從而幫助我們達到減肥的目標。除了減肥外,空中瑜伽更可改善姿勢與身體線條,更可改善內分泌、淋巴、消化及血液循環系統等等的問題,非常適合女士們。
四大必學空中瑜伽減肥招式
對於初學者來說,空中瑜伽可能有些令人畏懼,但只要掌握了正確的技巧,就能夠輕鬆體驗其中的樂趣和益處。想透過空中瑜伽達到減肥之效,我們推介以下是四個新手必學的招式:
空中棒式:
空中棒式可以說是入門的空中瑜伽姿勢,先將雙手及雙腳貼在地上,收緊核心後,慢慢地將雙腳放置於掛布上,並保持平衡。這個動作提高平衡能力和鍛鍊核心肌群,加速脂肪燃燒。
單腳攀足式:
先將右腿放至掛布上,以左腿穩定重心站穩,將身體向前傾,直到雙腳成一直線。這個動作可伸展大腿內側及小腿外側的肌肉及筋膜,並訓練腿部肌肉,從而達到減肥的效果。
飛翔式平板:
這個空中瑜伽姿勢可以同時鍛鍊上半身和下半身的肌肉,提高平衡能力,並鍛鍊核心肌群。透過利用全身的肌肉來平衡身體,可讓你消耗更多的熱量。
空中倒立體式:
倒立可促進血液循環、去水腫,塑造完美線條,同時鍛鍊核心和上半身的肌肉。在地面瑜珈
想做倒立,需要一定的技巧及練習,但空中倒立可以利用掛布的幫助,較輕易做到這個動作。
空中瑜伽注意事項
縱使空中瑜伽有著無限的樂趣和好處,但亦要注意安全。作為初學者,應尋找專業指導,並在合適的場地和安全的設備下進行。另外,因空中瑜伽有很多倒掛的動作,因此運動前不宜吃太飽,以免出現反胃的情況。再者,空中瑜伽並非合適所有人士,如有高血壓、患有心臟問題、患有頸或腰椎疾病的人士或孕婦便不宜進行空中瑜伽。
空中瑜伽的樂趣多,而且可以幫助你實現減肥目標,無論你是瑜伽愛好者還是減肥追求者,空中瑜伽都將成為你健康生活的新亮點,立即開始你的空中瑜伽之旅吧!