【空中瑜伽初學】新手初學一文睇晒四大必學減肥招式

【空中瑜伽初學】新手初學一文睇晒四大必學減肥招式

 近年，越來越多人討論空中瑜伽（Aerial yoga），就連超人氣的BLACKPINK Jennie都愛上這項運動。空中瑜伽，又被稱為反重力瑜伽，其實是運用懸掛在半空中的布，在懸浮的狀態下做出各種伸展運動，既可以增加提升身體柔軟度、消水腫、放鬆心情，更可強化核心肌群與肌肉，從而達到減肥之效。是次，我們將與大家分享有關空中瑜伽的初學經驗，以及教大家如何透過空中瑜伽來實現減肥目標。

 做空中瑜伽會瘦嗎？

相信大家都很好奇，到底空中瑜伽是否能夠幫助我們減肥？其實是可以的。空中瑜珈比起地面瑜珈可以消耗更多的熱量，根據美國運動協會研究所得，50分鐘的空中瑜珈約可消耗320卡路里的熱量，熱量消耗與和慢跑相同。若每星期上3堂約50分鐘的空中瑜珈，並持續6星期可有效減去2.5磅，並降低2%體脂，從而幫助我們達到減肥的目標。除了減肥外，空中瑜伽更可改善姿勢與身體線條，更可改善內分泌、淋巴、消化及血液循環系統等等的問題，非常適合女士們。

 四大必學空中瑜伽減肥招式

對於初學者來說，空中瑜伽可能有些令人畏懼，但只要掌握了正確的技巧，就能夠輕鬆體驗其中的樂趣和益處。想透過空中瑜伽達到減肥之效，我們推介以下是四個新手必學的招式：

空中棒式:

空中棒式可以說是入門的空中瑜伽姿勢，先將雙手及雙腳貼在地上，收緊核心後，慢慢地將雙腳放置於掛布上，並保持平衡。這個動作提高平衡能力和鍛鍊核心肌群，加速脂肪燃燒。

單腳攀足式:

先將右腿放至掛布上，以左腿穩定重心站穩，將身體向前傾，直到雙腳成一直線。這個動作可伸展大腿內側及小腿外側的肌肉及筋膜，並訓練腿部肌肉，從而達到減肥的效果。

飛翔式平板：

這個空中瑜伽姿勢可以同時鍛鍊上半身和下半身的肌肉，提高平衡能力，並鍛鍊核心肌群。透過利用全身的肌肉來平衡身體，可讓你消耗更多的熱量。

 空中倒立體式：

倒立可促進血液循環、去水腫，塑造完美線條，同時鍛鍊核心和上半身的肌肉。在地面瑜珈

想做倒立，需要一定的技巧及練習，但空中倒立可以利用掛布的幫助，較輕易做到這個動作。

空中瑜伽注意事項

縱使空中瑜伽有著無限的樂趣和好處，但亦要注意安全。作為初學者，應尋找專業指導，並在合適的場地和安全的設備下進行。另外，因空中瑜伽有很多倒掛的動作，因此運動前不宜吃太飽，以免出現反胃的情況。再者，空中瑜伽並非合適所有人士，如有高血壓、患有心臟問題、患有頸或腰椎疾病的人士或孕婦便不宜進行空中瑜伽。

空中瑜伽的樂趣多，而且可以幫助你實現減肥目標，無論你是瑜伽愛好者還是減肥追求者，空中瑜伽都將成為你健康生活的新亮點，立即開始你的空中瑜伽之旅吧！