Mar-May 2025 ︳ 陰陽瑜伽
認識身體的獨特性
每個人的身體都是獨一無二，包括個子高矮、大小、骨骼和結締組織的粗細與密度，以及關節的深淺與位向等。正因為每人的身體是那麼的不一樣，瑜伽體位練習也需要因應這些不同而調整——這就是「功能性教學」(Functional Teaching) 的核心思想。
不同體格有著不同能力與限制，在功能性瑜伽練習裡希望讓學員明白幾個重點：
- 每個體位法的功能性（意即為什麼要練習這個動作？），如何才能達至訓練目的？
- 體位法是為了幫助身心健康，而不是勉強身體去配合體位法。
- 瑜伽是一種養生法，練習後身心應該感到更平穩健康。
瑜伽本是為了加深與自身及內在智慧的連結，若單靠建立「標準」體位型態或靠外在的認同，反而是本末倒置。所以練習者理解及有效地照顧自身的需要及獨特性便非常重要，要增加這份對內在的認識，練習者需要提高個人的洞察力及對身體的感知度，這就是第一單元的重點。
在這個單元中，課程劃分成三節以建立練習及教學基礎：
第一節：陰瑜伽及功能性解剖學（共7天）
- 了解不同體位法的功能性（這個動作想達至什麼效果）
- 個案分析：不同體格在不同體位法中活動形式的差異
- 了解在同一個體位法中，如何在調整後，令不同體格的練習者達到相同的功能性訓練效果
- 辨識適合當下身心的練習方式及取態
第二節：The Practice（共5天2.5小時體位法練習及2天工作坊）
- 分析常見體位法的功能性與練習技巧
- 拆解不同體位法各階段的訓練方式
- 循序漸進地訓練不同的身體區塊，讓身體在能力範圍內增加力量和柔韌度
第三節：陽瑜伽與排序的藝術（共9天）
- 將第二節所學到的練習技巧應用在流暢瑜伽之中
- 體位排序藍圖的功能性與應用技巧
- 體驗不同排序所能達到的身體效果
- 教學的藝術
- 各種輔助矯正技巧
- 試教練習
培訓時間表:
第一節：
▫ March 7-9, 13-16
09:00-18:00
第二節：
▫ March 31-April 3
19:00-21:30
▫ April 4
15:00-17:30
▫ April 5-6
09:30-16:00
第三節：
▫ May 3-6, 14-18
09:00-18:00
專業認證：
此單元為RYT200基礎培訓的其中一個必修單元，以及300小時高階培訓的自選單元；或個人進修的課程。
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200小時基礎培訓 |
300小時高階培訓 |
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1. 陰陽瑜伽 |
1. 陰陽瑜伽 ／ 瑜伽行者 |
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2. 瑜伽行者 |
2. 正念 |
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3. 做自己 |
*此課程總面授時數為130小時（由2024年的114.5小時增加為130小時）。
課程大綱:
體位法練習- 陰瑜伽練習：動作功能性分析、不同體格的順位方式（Alignment）
- 陽瑜伽練習：動作功能性分析、對不同程度練習者的有效訓練方式、不同體格的順位方式
- 輔具的應用
- 瑜伽調息法及鎖印練習
- 呼吸與動作的串連
- 分析不同骨骼的自然傾向
- 了解阻礙移動的兩種力量：張力與壓力
- 分析大部份瑜伽練習中所用到的14個關節區塊以及其移動模式
- 了解不同體位法所針對的關節區塊以及體格的分析
- 從體位動作裡解讀不同的身體結構，了解其特長及限制以配合適當的練習方式
- 主要體位群組及個別體位的功能性分析
- 五大元素
- 主動與被動伸展
- 了解陽（左腦）與陰（右腦）之間的整合
- 陽瑜伽的排序藝術
- 陰瑜伽的排序藝術
- 了解不同體位的能量特質
- 如何將陰與陽瑜伽融入一起
- 照顧不同身心狀況的排序方式
- 運動理論
- 體位的分析
- 傷患與孕期的處理
- 輔助矯正
- 試教練習及評核
- 多角度的教學回饋
課程後獲得的成果：
- 清楚自己骨骼的獨特之處，並學會調整動作來找到適當的練習強度。
- 依照學生的身體結構，有效地協助他們找到適合的練習與順位方式。
- 依照不同的身心需要安排一套陰陽瑜伽或陰瑜伽練習。
- 體驗「在自身能力範圍內盡力、放下對結果的執著」的重要性，並有能力將此理論落實於練習及生活中。
練習範圍與作業：
- 瑜伽練習
- 坐禪練習（第一節）
- 有關功能性解剖學之個人及分組作業
- 筆試
- 試教練習
- 再度研習單元的學員會被委任為組長，藉以加深對此科目之了解及學習引導他人
備課清單（必須在課程開始前完成）：
- Paul Grilley：《Anatomy for Yoga 》網上課程
- Bernie Clark：《Yin Sights》（第1到4、12及13章）
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