普拉提 vs 瑜珈：分別三大核心、效能與器材解構，教你選出最適合的修身運動

2025年11月8日

皮拉提斯 vs 瑜珈：解鎖最適合你的高效修身之道

最近，追求健康與體態美成為趨勢，普拉提（普拉提）和瑜珈（瑜珈）無疑是最受歡迎的瑜珈運動之一。普拉提在韓國及歐美女星中掀起旋風，而瑜珈則憑藉其古老的智慧，帶來身心靈的平靜。

但兩者雖然都注重身體控制、呼吸協調及改善體態，但它們的訓練哲學和方法卻大相庭。

普拉提是由約瑟夫·普拉提於1920年代創立的身體訓練法。它結合了東方運動的心靈練習和西方運動的被攝體能訓練。約瑟夫·普拉提最初將這門學科命名為「控制」（Contrology），這反映了其訓練的核心精神。

普拉提訓練的重點在於精準控制、呼吸協調和核心深度強化。它旨在刺穿各動作，強化身體核心肌肉及加強纏繞心率，從而達到身體目的。普拉提訓練是一種低衝擊、高成效的訓練。

主要優勢：

• 強化核心肌群：普拉提支持「小肚臍的救星」，能有效強化小腹的截取，讓身體線條更美。它能增強核心穩定性，並重塑脊椎輪廓。

• 改善痛症與姿勢：增強行走耐力，可有效減輕下背、腰部疼痛問題，以及肩膀、頸部僵硬的酸痛。此套裝特別適合久坐的上班族或有慢性痛症的人士。

• 修復與平衡：皮拉提斯可提高身體的柔軟度及平衡力，並常用於復原傷病，例如改善盤骨前傾、背痛和產後修復。

普拉提課程主要分為幾類：

1.墊上普拉提（Mat Pilates）：主要利用自身體重來強化核心和重塑姿勢。

2.器材普拉提（Apparatus Pilates）：使用專門設計的器材輔助或提供扭力進行訓練。

普拉提器材是普拉提訓練的特色之一，能夠更精準地雕塑身體線條、輔助初學者安全訓練，並幫助恢復健康需求者恢復。常見的器械包括塑身機、凱迪拉克、椅子和桶子等。

普拉提機（Reformer）：燃脂塑形的修身首選，是器材普拉提中最常見且最受歡迎的設備。

優點：塑身機具有可調節的訓練彈簧阻力，非常適合進行全身性的整合訓練，能有效實現燃脂塑形，精準雕塑身體線條。

• 凱迪拉克（凱迪拉克床）：提供多角度懸吊訓練，特別有助於改善脊椎活動度。

• 椅子（穩定椅）：適合進行上肢的推拉訓練，以及下肢的平衡控制練習。

• 桶（桶）：弧桶（弧桶）可用於脊椎脊椎線矯正，有助於改善駝背問題。梯桶（梯桶）則利用其梯級設計，增強身體柔韌性與功能性力量。

儘管目標都是健康與修身，但瑜珈和普拉提在實踐和哲學上有著本質上的差異。

專案	瑜珈（Yoga）	普拉提（普拉提）
起源與哲學	5000年印度傳統，追求身體、心靈和精神的和諧及統一。	1920年代「控制學」，專注精準控制，目標是科學強化核心。
訓練範圍	整體範圍較廣，包括筋骨伸展、耐力、呼吸調節、淨化睡眠。	主要訓練集中於核心肌群訓練和強化肌力訓練，追求功能性效果。
適合對象	追求心靈和諧、縮小、提升注意力的人。	想精準強化核心、改善不良姿勢或患有慢性痛症的人士。

如何選擇最適合你的運動？選擇普拉提還是瑜伽，根據您的個人目標來決定。